Почему пожилые падают?
После 65 лет риск падения — 1 из 3. Причина — слабые мышцы, плохой баланс, медленная реакция. Падение = перелом + страх + больница. Но это можно остановить.
Как баланс спасает от падений?
12 недель упражнений снижают риск падения на 55%. Мышцы ног и спины становятся сильнее. Реакция — быстрее. Пример: стоять на одной ноге 30 сек — уже защита.
Упражнение на 5 минут
1. Встань у стены.
2. Подними одну ногу на 10 сек.
3. Поменяй ногу.
4. Повтори 5 раз.
Делай 2 раза в день — падения уйдут.
Программа на 30 дней
Неделя 1: 5 мин, 3 раза
Неделя 2: 7 мин, 4 раза
Неделя 3: 10 мин, 5 раз
Неделя 4: 12 мин, ежедневно
В гайде — 18 упражнений, календарь и тесты.
Где и как заниматься
Дома — у стены, стула. В парке — на траве. С палкой или без. Главное — 5 минут в день.
Безопасность — главное
Держись за стул. Не торопись. Если кружится голова — сядь. Делай рядом с близкими. Слушай тело.
Получи PDF-гайд бесплатно
18 упражнений, календарь на месяц, тесты и советы — всё в одном файле. Заполни форму — гайд придёт на почту через 5 минут.
Важно
Гайд — это советы. Если есть травмы, головокружение или слабость — обязательно посоветуйся с врачом.